Ile trwa terapia online? Kiedy można spodziewać się pierwszych efektów?

Terapia online to skuteczna forma pomocy psychologicznej, jednak wiele osób przed rozpoczęciem zastanawia się: ile to potrwa i kiedy pojawią się pierwsze rezultaty?

Odpowiedź nie jest zero-jedynkowa, ponieważ długość terapii zależy od rodzaju trudności, celów pacjenta oraz intensywności pracy terapeutycznej.

Od czego zależy czas trwania terapii online?

Czas terapii online zależy przede wszystkim od:

• rodzaju problemu (depresja, zaburzenia lękowe, kryzys relacyjny),

• czasu trwania trudności,

• nasilenia objawów,

• motywacji i regularności sesji,

• celów terapeutycznych.

Inaczej wygląda proces pracy w przypadku krótkotrwałego kryzysu, a inaczej przy wieloletnich trudnościach emocjonalnych czy relacyjnych.

Ile trwa terapia online w praktyce?

Można wyróżnić trzy najczęstsze scenariusze:

1. Terapia krótkoterminowa (8–12 sesji)

Sprawdza się w sytuacjach takich jak:

• konkretna decyzja życiowa,

• kryzys zawodowy,

• trudność adaptacyjna,

• jednorazowe wydarzenie stresowe.

Celem jest uporządkowanie sytuacji i wypracowanie strategii działania.

2. Terapia średnioterminowa (3–6 miesięcy)

Dotyczy m.in.:

• zaburzeń lękowych,

• łagodnej lub umiarkowanej depresji,

• trudności w relacjach.

Regularne sesje (najczęściej raz w tygodniu) pozwalają stopniowo zmniejszać objawy i zmieniać schematy funkcjonowania.

3. Terapia długoterminowa (6–24 miesiące)

Rekomendowana przy:

• nawracających epizodach depresyjnych,

• traumach,

• zaburzeniach osobowości,

• powtarzalnych wzorcach relacyjnych.

To proces głębszej pracy nad strukturą osobowości i utrwalonymi mechanizmami.

Kiedy pojawiają się pierwsze efekty terapii online?

Pierwsze zmiany wiele osób zauważa już po kilku spotkaniach.

Najczęściej są to:

• większa ulga emocjonalna,

• poczucie zrozumienia,

• uporządkowanie myśli,

• zmniejszenie napięcia.

Widoczna poprawa objawów (np. w depresji czy lęku) zwykle pojawia się po kilku–kilkunastu sesjach, pod warunkiem regularności.

Warto pamiętać, że terapia to proces, a nie szybka interwencja naprawcza.

Czy terapia online trwa dłużej niż terapia stacjonarna?

Nie.

Forma online nie wydłuża procesu terapeutycznego. Różnica dotyczy wyłącznie kanału kontaktu, a nie jakości pracy ani jej efektywności.

Kluczowe znaczenie ma:

• regularność,

• stabilna relacja terapeutyczna,

• bezpieczne warunki rozmowy.

Co przyspiesza efekty terapii?

• systematyczne uczestnictwo w sesjach,

• otwartość w rozmowie,

• wdrażanie ustaleń między spotkaniami,

• jasno określony cel pracy.

Brak regularności lub częste odwoływanie sesji może znacząco wydłużyć proces.

Podsumowanie

Czas trwania terapii online jest indywidualny i zależy od wielu czynników.

W przypadku krótkotrwałych trudności pomoc może obejmować kilka–kilkanaście sesji. Przy głębszych problemach proces trwa dłużej, ale prowadzi do trwałych zmian w sposobie myślenia i funkcjonowania.

Jeśli zastanawiasz się, jaka forma pracy będzie odpowiednia w Twojej sytuacji, warto rozpocząć od konsultacji i wspólnie z terapeutą określić cele oraz przewidywany czas trwania procesu.

Autor artykułu:

Witold Prymakowski – Psycholog, Psychoterapeuta, Dyrektor Kliniczny Psychology Change