To zwykłe przemęczenie czy już wypalenie zawodowe? Blog

To zwykłe przemęczenie czy już wypalenie zawodowe?

Jeżeli zadajesz sobie to pytanie, to koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem, by móc zacząć działać. Razem pokonamy ten problem!

Wypalenie zawodowe – definicja

Wypalenie zawodowe to uczucie permanentnego zmęczenia, niechęci do zleconych obowiązków służbowych oraz niechęć do pracy. Osoba, u której stwierdzono syndrom wypalenia zawodowego nie czerpie przyjemności nawet z wykonania zadań, z którymi sobie doskonale radzi. Zamiast tego odczuwa coraz częstsze wyczerpanie fizyczne i psychiczne. Często sama myśl o wstaniu z łóżka i udaniu się do siedziby firmy jest dla niego bardzo przytłaczająca, powoduje u niego poczucie lęku oraz paniki.

Wypalenie zawodowe – przyczyny

Wypalenie w pracy powoduje przede wszystkim długotrwały stres. Ma on olbrzymi wpływ na nasze samopoczucie oraz stan fizyczny organizmu. Nadmiar powierzanych pracownikowi obowiązków z czasem nie sprawia już przyjemności, lecz jest obciążeniem. Dodatkowo źle wpływają także takie czynniki jak nieprawidłowa i nieregularna dieta, często siedzący tryb życia i mało ruchu. Czasami pracownik nie ma chwili na odpoczynek, nie przeznacza odpowiedniej ilości czasu na sen, nie potrafi się zrelaksować. To wszystko odbija się na naszym zdrowiu. Skutki wypalenia zawodowego mogą być jednak poważne. Na początku osoba zmagająca się z tym uczuciem staje się nazbyt nerwowa. Wszystko ją drażni i łatwo wyprowadzić ją z równowagi. Miewa też wahania nastrojów. Układ nerwowy staje się przeciążony, ponieważ nie radzi sobie z nadmiernym stresem. W przypadku wypalenia zawodowego mogą pojawić się więc objawy somatyczne, które stanowią swoistą obronę organizmu przed długotrwałym napięciem. Osoba cierpiąca na tą przypadłość może wówczas uskarżać się na częste bóle głowy, migreny, kłucie w klatce piersiowej, zaparcia, silne bóle brzucha czy złe samopoczucie. Wtedy też poziom wykonywanej przez nas pracy spada, ponieważ trudno jest nam się skoncentrować jedynie nad powierzonymi zadaniami. Tempo i jakość pracy spada.

Wypalenie zawodowe – objawy

Trudno jest opisać w sposób szczegółowy wszelkie objawy wypalenia zawodowego. W każdym przypadku ten syndrom może objawiać się bowiem inaczej. Do grupy najczęściej występujących oznak należą:

problemy ze snem – może to być zarówno bezsenność, jak i częste wybudzanie się ze snu, problemy z ponownym zaśnięciem, występowanie koszmarów sennych, zgrzytanie zębami przez sen, budzenie się o wczesnej porze.;
problemy z ciśnieniem – najczęściej podwyższenie ciśnienia, tachykardia;
dolegliwości żołądkowo-jelitowe – zaparcia, niestrawności, mdłości, brak apetytu, nadmierny apetyt, napady wilczego głodu;
uporczywe i częste bóle głowy, migreny, zawroty głowy;
spadek odporności i podatność na wszelkiego rodzaju infekcje, przeziębienia;
poczucie chronicznego zmęczenia, którego nie da się przezwyciężyć krótkim odpoczynkiem ani urlopem.

Dodatkowo, oprócz fizycznych symptomów, pojawiają się jeszcze objawy emocjonalne – osoba zmagająca się z wypaleniem zawodowym jest rozdrażniona, nie umie się cieszyć z małych sukcesów, czuje się przygnębiona, ma problemy z koncentracją oraz ogarnia ją bezsilność. Odczuwa, że nie jest w stanie sprostać powierzonym jej zadaniom, nie docenia swoich umiejętności w obiektywny sposób, obarcza się wszelkimi niepowodzeniami. Ulec pogorszeniu mogą także relacje osoby chorej z jej współpracownikami – nie jest bowiem już tak towarzyska, nie ma ochoty patrzeć na kolegów z pracy ani też przebywać w ich towarzystwie. Obowiązki, które są jej powierzone wykonuje z coraz mniejszym zaangażowaniem, często tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Nie wychodzi ponad szereg, nie ma ambicji.

Fazy wypalenia zawodowego

Obecnie wyróżnia się trzy etapy wypalenia zawodowego, należą do nich:

Faza wyczerpania emocjonalnego. Charakteryzuje się ona tym, że pracownik nie ma siły wykonywać powierzonych mu obowiązków, odczuwa nieustanne zmęczenie oraz jest wyczerpany zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Z jednej strony jest odpowiedzialny i wie, że nie może nie zrealizować pewnych zadań, jednak uważa, że wyczerpuje to jego siły.
Faza cynizmu i depersonalizacji. Występuje ona wtedy, kiedy pracownik zaczyna odczuwać zmęczenie z konieczności przebywania wśród kolegów z pracy, odczuwa niechęć, gdy musi odbyć spotkanie z klientem lub inną osobą, która pełni ważną rolę w jego organizacji. Nie odczuwa potrzeby podtrzymywania więzi emocjonalnej z innymi ludźmi w swoim miejscu zatrudnienia. Zaczyna odczuwać niechęć i obojętność do współpracowników, stara się ich jak najczęściej unikać. Nie angażuje się też w wykonywaną przez siebie pracę tak, jak do tej pory. Wszystkie zadania realizuje w stopniu minimalnym.
Faza, w której pracownik zaczyna postrzegać się sam jako niekompetentna osoba, która nie ma żadnych osobistych osiągnięć. Osoba zmagająca się z wypaleniem zawodowym zaczyna wtedy wątpić w siebie, ocenia swoje zdolności bardzo negatywnie. Uważa, że nie jest w stanie sprostać zadaniom, jakie jej powierzono. Często traci kontrolę nad terminami, w jakich należy wykonać daną czynność.

Jakie są skutki wypalenia zawodowego?

Wypalenie zawodowe powoduje nie tylko problemy zdrowotne, ale również niestabilność naszej sytuacji życiowej. Długotrwały stres może powodować wystąpienie wielu groźnych chorób serca, być przyczyną udaru, cukrzycy, bólów migrenowych, problemów z kontrolowaniem masy ciała, bólów stawów i mięśni. Do tych jednostek chorobowych przyczynia się także chroniczne zmęczenie oraz nieprawidłowy sen, który nie daje organizmowi możliwości na regenerację. Nasz układ odpornościowy jest znacznie słabszy, a co za tym idzie, jesteśmy podatni na infekcje bakteryjne i wirusowe. Skutki wypalenia zawodowego mogą mieć także negatywny wpływ na nasze relacje rodzinne, towarzyskie, a nawet partnerskie. Co więcej, osoba zmagająca się z wypaleniem zawodowym często zmaga się także z depresją i pogorszeniem się samopoczucia. Chory częściej sięga po leki przeciwbólowe, środki nasenne i używki. Może to prowadzić do problemów z uzależnieniem.

Wypalenie zawodowe – jak sobie radzić?

Wiele z nas zastanawia się, jak walczyć z wypaleniem zawodowym, czy w ogóle jest taka możliwość w czasach, gdzie tak trudno znaleźć chwilę dla siebie? Z pewnością można przeciwdziałać temu syndromowi w znaczny sposób. Przede wszystkim należy poszukać zajęcia, które sprawia nam przyjemność, najczęściej chodzi tu o znalezieniu hobby, odskoczni od pracy zawodowej. Warto też popracować nad odbudowaniem systemu własnych wartości. Po pracy należy skupić się przede wszystkim na sobie oraz na tym, co jest dla nas istotne. Ważne także jest podtrzymywanie kontaktów towarzyskich, znalezienie czasu dla przyjaciół i rodziny. Szukając pomocy, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym, warto także skorzystać z możliwości uczestnictwa w terapii. Specjalista pomoże nam uwierzyć we własne siły oraz znaleźć drogę do postrzegania świata w sposób bardziej optymistyczny. Odpowiednio dobrana psychoterapia w przypadku wypalenia zawodowego pokaże nam, co robić, by nie żyć jedynie pracą zawodową.

Wypalenie zawodowe – jak leczyć tę przypadłość?

Profilaktyka wypalenia zawodowego opiera się przede wszystkim na znalezieniu odpowiedniego psychologa, który profesjonalnie pomoże nam zmierzyć się z problemami. Leczenie wypalenia zawodowego jest procesem trudnym i długotrwałym, ponieważ często współtowarzyszą mu epizody depresyjne. Pacjent musi na nowo uwierzyć w siebie, stać się odpornym na stres. Często równolegle do psychoterapii dobre efekty przynosi terapia relaksacyjna, która pomaga zapanować nad stresem. Kiedy zmagamy się z wypaleniem zawodowym, leczenie pozwoli nam rozgraniczyć życie zawodowe od życia prywatnego.

Zapobieganie wypaleniu zawodowemu

Jeżeli widzimy początkowe objawy wypalenia zawodowego, warto mu zapobiegać, zanim się ono pojawi. Dobrym sposobem jest stosowanie różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja. Warto też uprawiać jakiś sport, aby dać upust negatywnym emocjom. Kolejnym rozwiązaniem może okazać się aktywne uczestnictwo w wydarzeniach kulturowych, sportowych czy towarzyskich lub odnalezienie hobby, które daje nam radość.

Informacje na temat sposobu leczenia oraz pomoc dla osób dotkniętych tą dolegliwością znajdziecie pod adresem: https://www.psychologychange.com/pl/uslugi/#psychoterapiaonline

Jeżeli zmagasz się z problemem wypalenia zawodowego, dobierzemy odpowiednie leczenie dla Ciebie.

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z naszą bogatą ofertą specjalistycznych usług w zakresie pomocy osobom dotkniętymi problemem wypalenia zawodowego.